Bewegung ist Leben!
Wer rastet, der rostet!
Sich regen bringt Segen.
Warum? Was? Wie? Wann?
In der heutigen Zivilisation ist das meiste auf Sitzen ausgerichtet. Bei der
Arbeit am Schreibtisch (Computer), vor dem Fernsehgerät, im Auto. Das schadet
speziell der Wirbelsäule. Bewegungsmangel lässt die Muskulatur, die
Wirbelsäule aufrecht hält, erschlaffen, und damit verliert der Mensch
auch die aufrechte Haltung. So soll und muss Bewegung und Sport zum freiwilligen
und aus gesundheitlichen Gründen notwendigen Ersatz zum früher bewegungsreicherem
Leben werden.
Wer sich körperlich bewegt, gewinnt nicht nur körperliche, sonder
auch geistige Frische (geistige Beweglichkeit!).Bewegung hilft, ein Gefühl
für die Energie und für den Körper und Seele zu finden.
Gelenke und Muskeln bedürfen zur Erhaltung eines optimalen Funktionszustandes
einer regelmäßigen Belastung.
Bewegung bzw. Sport dient der Vorbeugung oder Rehabilitation bei Herz-, Kreislauf-
oder Wirbelsäulenerkrankungen.
Warum Ausdauer?
Ausdauersportarten bewirken:
· Ein größeres Herzvolumen
· Einen kräftigen Herzmuskel
· Ein leistungsfähiges Herz
· Einen niedrigen Puls
· Eine große Auswurfmenge pro Kontraktion
· Die Elastizität der Arterien und deren Durchlässigkeit bleibt
bis ins hohe Alter weitgehend erhalten
· Der Blutdruck wird sich meist durch regelmäßigen Ausdauersport
normalisieren. Körperliche Betätigung kann wirkungsvoller sein als
Medikamente
· Die Anzahl der feinsten Blutgefäße(Kapillaren) erhöht
sich
· Der gesamte Organismus wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen
versorgt
· Der Kreislauf wird regenerations- und anpassungsfähiger
· Die Venen behalte ihre volle Leistungsfähigkeit
Aerobes Ausdauertraining für ein gesundes Herz und kräftige Lungen
sind die Basis eines gesunden, aktiven Lebensstils. Je trainierter das aerobe
System ist, umso effektiver funktioniert die Sauerstoffgewinnung: das Herz schlägt
allmählich langsamer; es leistet die gleiche Arbeit mit weniger Aufwand.
Das heißt, daß die zugeführte Nahrung schneller „verbrannt“
und in Energie umgewandelt wird. Die Folge: aerober Training in Verbindung mit
vernünftigem Essen baut im Regelfall Körperfett ab.
Zu den gesündesten Bewegungsarten, hinsichtlich Ausgleichssport, Gesundheitsvorsorge,
Körpergewicht, gehören schwimmen, radfahren und laufen.
Schwimmen ist am gesündesten, da der Körper, die Gelenke, Muskeln,
Sehnen am schonendsten beansprucht werden, (und das durch den natürlichen
Widerstand des Wassers) und die aerobe Ausdauer verbessert wird.
Nachteil - höherer Zeitaufwand, kann nicht überall ausgeübt werden
Radfahren kräftigt die Beine und ist ein wirkungsvolles Herz-Kreislauftraining.
Vorteil - schont die Gelenke
Nachteil - Oberkörper kommt zu kurz
-gutes Rad ist teuer
-höherer Zeitaufwand
Laufen verbessert die Beinkraft und die Herz- Kreislauf - Funktion. Der Stoffwechsel
wird nicht nur während des Trainings sondern bis zu 8 Stunden nachher beschleunigt
- erhöht die Kalorienverbrennung.
Vorteil - ist der am einfachsten, mit geringstem Aufwand (Zeit und Kosten) und
höchster Effizienz auszuführende Ausgleichssport. Laufen kann man
immer und überall, das einzige notwendige (wichtigste) Mittel sind gute
Laufschuhe (1x pro Jahr ca. EUR 100,-).
Nachteil - die Gelenke werden stärker belastet. Durch laufen auf weichem
Boden bzw. durch die heutigen Laufschuhe mit enormen Dämpfungseigenschaften
ist auch dieser Nachteil nahezu zu vernachlässigen.
Laufen ist eine natürliche und dem Menschen angeborene Bewegungsform (nicht
sitzen, der Sessel kam erst viel später), ist überall und jederzeit
auszuüben, preiswert und ohne großem Aufwand.
Es hat einen hohen gesundheitlichen Wert :
- Vorbeugung von Herz- und Kreislauferkrankungen, Stoffwechsel, Verdauung
- Kräftigung der Muskulatur, damit Besserung von Haltungsschäden.
- Stärkung des Nervensystems, Abbau von Streß, Spannungen und Aggressionen
Lektüre1
Rudern ist ein Ganzkörpertraining, willkommenen Alternative zu Aufprallsportarten(Laufen).
Achtung: Durch falsche Technik kann es zu Rückenverletzungen und steifer
Rückenmuskulatur kommen.
Schnelles gehen - für Fitnesseinsteiger geeignet, schont Gelenke und Muskeln
Trampolinspringen-Minitrampolin ist ideale Alternative bei Schlechtwetter, schont
die Gelenke
Seilspringen - kostet nicht viel, sorgt für hohen Kalorienverbrauch, Waden,
Oberschenkel und Gesäß werden trainiert ohne die Knie zu überlasten.
Aerobic
Neben dem Ausdauersport - die Basis für körperliche Fitness - sollten
auch die Muskeln mit gezieltem Krafttraining geformt werden.
· Mit Maß und Ziel
· Regelmäßig, öfter und kürzer ist besser als einmal
und viel
· Mit Abwechslung
· Grundsätzlich immer möglich, am besten in der Früh,
da kann man es sich zeitlich besser einrichten, am Abend hat man tausend Ausreden.
Wichtig ist dabei der nüchterne Start, morgens sind die Zellen in ihrer
besten Entschlackungsphase.
· Immer an denselben Wochentagen um die gleiche Zeit, damit das Training
zum festen Bestandteil des Alltages wird.
· Keine Zeit ist nur eine Ausrede, die Zeit lässt sich frei einteilen!